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標題: 抗衰老最佳生活方式！做好這 3 件事，抗衰又延壽！ [打印本頁]
        

        
作者: 宿遷養老1    時間: 2024-10-15 10:07
        
標題: 抗衰老最佳生活方式！做好這 3 件事，抗衰又延壽！
        有沒有發現，生活中有的人幾年不見衰老很多，而有的人幾年不見卻還很年輕。為什么有的人衰老得快？其實導致身體加速衰老，很大一部分原因就是平時不健康的生活習慣。4 k4 o6 Q( T: I" O
        

        
% _4 g1 H2 w1 t& R7 Q. z" Z近日，蘭州大學的研究人員發現了 3 個最佳抗衰老生活方式，跟著做抗衰又延壽！
        
3 h- T2 V7 h' r
        
2 Y$ |8 {- a9 w' q7 q抗衰老最佳生活方式出爐！, J4 g5 h+ Y& C& O
        
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一、試試抗炎飲食——5 類抗炎食物, A# X( l  q" c! w+ W
        
7 }" z* ?- b) M8 Q) o
        
1. 主食：多吃全谷物食物, c  O1 a# K8 g
        
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糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物具有抗炎效應并有利于維持穩定血糖水平。
        
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- `: r  _) I, C% t& c
        
* \. j1 f+ a8 R7 m* T( y- w2. 油脂：多選不飽和脂肪
        
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) I8 `% w0 s; H- j9 ]* B三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪，有利于身體形成抗炎內環境。
        
+ \. d9 D; {4 ^0 ]+ i4 }- F, C0 J, d. p* ^
        
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3. 肉類：多吃優質蛋白質
        
" I. N! d: i3 ]. E* x1 f6 X& r
        
; h; E. }. ^0 U: }% E1 p魚類、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅果等，盡量少食用加工肉類。+ \0 O' s4 U# t; ^8 v  K, U
        

        
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5 t9 o/ C/ M8 y0 |4. 果蔬：多吃新鮮的果蔬
        
) x' b3 T8 z/ a- S1 O; @" R2 \3 {
        
% d5 t) J) ^* Q1 F抗炎飲食中蔬菜和水果應占總食物重量的 2/3。水果和蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，具有較好的抗炎活性。蔬菜水果中的 β-胡蘿卜素，維生素 A、B6、C、D、E、鋅，鎂的膳食炎癥指數較低。蔬菜水果的攝入可降低機體炎癥標志物，對機體代謝產生積極影響。
        
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& @$ o5 ^) o' M! @8 |  _
        
5. 喝茶：日常適當喝點茶! L" x4 g8 U4 u+ r9 S) J
        

        
/ T& g4 V$ _$ ]- a8 e" p  e綠/紅茶具有抗炎生物活性，可依據個人健康狀況和習慣，適量飲用。綠/紅茶中可分離出沒食子、兒茶酸、黃酮、多酚等成分，其對多種腫瘤有明確的預防效果。茶多酚作為茶葉中的天然多酚植物化學物質，已被證明可有效預防結直腸癌，茶多酚能夠阻斷致癌物質亞硝酸胺在人體內的合成，同時還能抑制癌細胞的發展和突變。
        
4 P5 a+ p( f2 ]# F: K. k/ Y/ S! n1 s5 e! J9 s) W% n7 T2 z% k' ]
        

        
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' x( E# w/ j0 [: X* ?: q# T二、堅持適度運動——中等運動強度
        
* w) ^" V0 {. m: y5 f2 c7 Y# X( _
        
研究發現：中等強度的游泳、騎自行車等身體運動，以及家務勞動等體力活動都與抗炎作用有關，可以有效抑制促炎細胞因子、增強抗炎介質。
        
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; A. p6 Y& ^, t: J9 P* ~8 n' N
        
; u4 ?3 n3 L! t9 {怎樣才算是中等強度運動？據國家體育總局發布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分數和運動中的實測心率監測體育運動強度：心率控制在 60%～85% 的最大心率范圍，運動過程中心率一般在 100～140 次/分。
        
) V% @7 g5 B" b4 P& g5 Z5 ^
        
8 E  Y1 K) ?+ {/ T1 H
        
5 j* W. W0 ?2 U' S. y/ m4 U
        
+ S' N6 F; H; R+ t7 F+ B! S一個最簡單的判斷方法：如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運動強度較大。8 w  b3 d& y' N3 k( J1 L
        
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2 s* K8 w: \. z7 y: |8 f; f3 o5 G+ n$ K
        
三、保持良好睡眠——7～8 小時睡眠8 i4 z2 h4 T  f$ X% i4 e. p
        

        
2 Z! ^* Q1 H+ M2023 年清華大學研究團隊在《細胞》（Cell）雜志上發表的一篇研究發現：長期睡眠不足可導致嚴重的全身炎癥和過早死亡。8 D1 i) u; _  m8 j9 Q
        

        
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% |0 d$ `+ a& y. a; P! d研究人員通過實驗限制小白鼠的睡眠時間，然而僅僅 4 天，80%的睡眠不足的小鼠發生了過早死亡。隨后對睡眠不足的小鼠進行病理檢查發現：肝臟、脾臟、肺、腸、腎等多器官出現損傷，并且在小鼠血清中多種促炎細胞因子上升。2 W1 m! b7 m( q3 H6 N3 `$ ^
        
3 B/ v  H  T* t- r
        
3 N. Y6 |' m9 G0 M
        
最終研究證實：睡眠時間不足會導致多種促炎因子上升，從而誘發全身炎癥風暴并導致過早死亡。
        
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- X2 z- U- O' q4 B7 l" I
        
& I: f. V5 C$ `! N$ o! b" m2024 年 3 月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上刊發了一篇關于睡眠的研究顯示，7 小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老�！督】抵袊袆印分薪ㄗh成年人每天睡覺的時間平均保持在 7～8 小時。

        
作者: 西楚大地1    時間: 2024-10-15 13:57
        

        
作者: jhhh789    時間: 2024-10-17 19:38
        

        
作者: sqhcgg    時間: 2024-10-31 16:08
        





        

        

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