抗衰老最佳生活方式！做好這 3 件事，抗衰又延壽！

宿遷養老1

有沒有發現，生活中有的人幾年不見衰老很多，而有的人幾年不見卻還很年輕。為什么有的人衰老得快？其實導致身體加速衰老，很大一部分原因就是平時不健康的生活習慣。
6 Z$ B( X" N3 x, b
近日，蘭州大學的研究人員發現了 3 個最佳抗衰老生活方式，跟著做抗衰又延壽！

抗衰老最佳生活方式出爐！

1 b6 k/ J5 i' m) n
一、試試抗炎飲食——5 類抗炎食物

* L' w, d/ l6 w: c8 ~5 W8 k2 {4 s( U1. 主食：多吃全谷物食物
5 u. I  J: Z! A$ O8 w8 y
% l7 X# L# A: ]' N. A糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物具有抗炎效應并有利于維持穩定血糖水平。


2. 油脂：多選不飽和脂肪

" |3 d2 ~+ i! d三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪，有利于身體形成抗炎內環境。

7 K  c0 H/ y8 Y" |" q
: G2 Y  S7 m  {3 A3. 肉類：多吃優質蛋白質

魚類、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅果等，盡量少食用加工肉類。

3 @" K; z) c8 G7 @' {
; q1 X, ^/ ?  H  }- A4. 果蔬：多吃新鮮的果蔬
9 N$ f8 w" f; T
& ~; i% Q7 L, }2 A7 {抗炎飲食中蔬菜和水果應占總食物重量的 2/3。水果和蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，具有較好的抗炎活性。蔬菜水果中的 β-胡蘿卜素，維生素 A、B6、C、D、E、鋅，鎂的膳食炎癥指數較低。蔬菜水果的攝入可降低機體炎癥標志物，對機體代謝產生積極影響。
6 w  }, y4 M0 p* @4 p* M

. n9 Q9 J2 C3 v% S5. 喝茶：日常適當喝點茶
4 v' F( D  k4 Q  U
% r2 `) o7 v* e綠/紅茶具有抗炎生物活性，可依據個人健康狀況和習慣，適量飲用。綠/紅茶中可分離出沒食子、兒茶酸、黃酮、多酚等成分，其對多種腫瘤有明確的預防效果。茶多酚作為茶葉中的天然多酚植物化學物質，已被證明可有效預防結直腸癌，茶多酚能夠阻斷致癌物質亞硝酸胺在人體內的合成，同時還能抑制癌細胞的發展和突變。


* P, U4 h1 G' T8 n3 ?% n% \  V
- M0 s2 g3 A0 o" |7 u' V& R9 o二、堅持適度運動——中等運動強度

: p- G% l0 N0 i9 G研究發現：中等強度的游泳、騎自行車等身體運動，以及家務勞動等體力活動都與抗炎作用有關，可以有效抑制促炎細胞因子、增強抗炎介質。

8 ?% `2 V" r" B& n

0 ]/ n( v: T# T+ Z9 p. R, N- I' X3 J% h怎樣才算是中等強度運動？據國家體育總局發布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分數和運動中的實測心率監測體育運動強度：心率控制在 60%～85% 的最大心率范圍，運動過程中心率一般在 100～140 次/分。
2 }" [1 B$ z  [1 C
( w/ j) N( m9 Q

1 b: l* h/ o1 W4 P3 o一個最簡單的判斷方法：如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運動強度較大。

2 P- P1 v& n8 Z, H  I. E
% X5 W8 O6 s0 g) V1 z
三、保持良好睡眠——7～8 小時睡眠
* D# }( e; A- n1 h3 f' t! k
2023 年清華大學研究團隊在《細胞》（Cell）雜志上發表的一篇研究發現：長期睡眠不足可導致嚴重的全身炎癥和過早死亡。
4 m  g& N1 K/ j( Y' b
8 t8 H) x# j$ H/ h, S9 Z4 v
  @( ?" d* p& Y5 A7 m研究人員通過實驗限制小白鼠的睡眠時間，然而僅僅 4 天，80%的睡眠不足的小鼠發生了過早死亡。隨后對睡眠不足的小鼠進行病理檢查發現：肝臟、脾臟、肺、腸、腎等多器官出現損傷，并且在小鼠血清中多種促炎細胞因子上升。

7 ]4 \: Z$ s0 b6 Z* n
最終研究證實：睡眠時間不足會導致多種促炎因子上升，從而誘發全身炎癥風暴并導致過早死亡。


2024 年 3 月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上刊發了一篇關于睡眠的研究顯示，7 小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老�！督】抵袊�行動》中建議成年人每天睡覺的時間平均保持在 7～8 小時。

西楚大地1

jhhh789

sqhcgg